骨质疏松怎么办?做到这4点“开源节流”,不吃药也能把钙补回来

摘要:北京时间20190814关于【骨质疏松怎么办?做到这4点“开源节流”,不吃药也能把钙补回来】的具体情况和说明,让www.hfffg.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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骨科专家提醒您:反复出现上述骨折或经常腰背部疼痛基本就可以诊断为骨质疏松了。随着老龄化的加剧很多老人不注重骨质疏松的发生和预防导致发病率越来越高。

▲正常骨骼/骨质疏松

Part 1

常见症状

腰背疼痛

患者感觉腰部像有一股气四处游走,走到哪疼痛就跟在哪,且晚上会加重。

如果发生不均匀的压缩,就会形成驼背的畸形。

驼背的症状加重后挤压内脏,还会引发腹胀腹泻。

骨折

最常见的骨折类型是腰椎骨折,其次是髋部骨折,第三是手腕骨折,导致老年人长期卧床不起。

Part 2

发病特点

1、症状很隐匿,是持续缓慢发生的;

2、骨质疏松一旦产生后期的并发症,会导致老年人行动不便,严重影响生活质量。

Part 3

1、与雌激素水平相关

2、女性骨的峰值出现比较早

3、生活习惯(越瘦越容易发生骨质疏松)

Part 4

如何预防?

1、保持正常的饮食结构,摄入足量的钙。

2、远离咖啡、碳酸饮料及烟酒。

3、接收正常的日照,建议安排在下午三点以后。

4、适当运动,每次30~40分钟,可以选择慢走,或倒走。

年轻人在发现有基础疾病时,例如类风湿性关节炎,或因为各种原因服用激素、某些药物后会影响钙的吸收,应该在早期治病的同时,做好骨质疏松的防范。

Part 5

如何诊断?

年龄超过60岁,反复出现腰背部的疼痛、轻微的摔跤导致手腕或腰椎的骨折,基本都是骨质疏松所致。

建议老人到医院做骨密度的检测来确诊。

Part 6

1、喝骨头汤补钙没有科学依据

一杯骨头汤的钙含量几乎等于一杯自来水的钙含量,骨头汤的油脂含量比较高,不适合老年人补钙。

2、喝牛奶可以补钙

牛奶是饮食中最适合补钙的,正常情况下,一杯牛奶的钙含量只有300毫克。喝牛奶可以预防骨质疏松,但不能治疗该疾病。

虾蟹的外壳钙含量很高,但通常不用作补钙,海产品不适合老年人。

4、豆制品、海带、坚果类食品中的钙含量也相对较高。

Part 8

如何选择钙剂?

1、钙含量高

2、易溶于水

3、无毒

有些钙由海产品制成,重金属可能会超标

4、生物利用度高

服用后要能被人体吸收沉积

5、口感好

大多数人补充碳酸钙就够了,吃到嘴里很快就能溶解,有助于吸收。推荐碳酸钙与合成的维生素d,最常见的是碳酸钙D3。


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