秋天减肥,做好这两件事!瘦身效果一样嗖嗖的

摘要:北京时间20190814关于【秋天减肥,做好这两件事!瘦身效果一样嗖嗖的】的具体情况和说明,让www.hfffg.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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so,秋天为何成为了发胖的高发季?

不急,我们一点一点来分析。

01身体自身原因

01效果更好

因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成,从源头上控制肥胖,一旦减下来,效果好且不容易反弹。

特别是对于脂肪含量高的人,秋天减肥是极好的。而且,人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,所以从夏季进入秋季时,一般来说相对要瘦一些,有了这个基础,秋季减肥则相对容易。

提膝俯卧撑

仰卧卷腹

卷腹转体

深蹲

蹲跳

平板支撑

训练计划

▷ 初级

① 15个俯卧撑+15个仰卧卷腹为一组,每组间歇30秒,做3-5组。

② 20个深蹲+平板支撑至力竭,每组间歇30秒,做3-5组。

※ 臂力较差的朋友可以把俯卧撑改为跪姿/上斜俯卧撑。速度越快燃脂效果越好。

▷ 进阶版

① 15个提膝俯卧撑+15个仰卧卷腹为一组,每组间歇30秒,做5-7组。

② 20个蹲跳+平板支撑至力竭,每组间歇30秒,做5-7组。

▷ 终极版

① 20个提膝俯卧撑+20个蹲跳为一组,每组间歇30秒,做8-10组。

② 平板支撑至力竭,每组间歇30秒,做5组。

饮食建议:

过往有“贴秋瞟”的说法,认为秋天是大肆进补的好时节,但这样一不注意就会造成体重的飙升。

减妞建议在秋天大家可以适当进补一些有营养的食物,优先选择鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质、脂肪含量较低的食物,以及能补充膳食纤维的谷类和蔬果,但要注意别因一时贪食而吃太多,避免发胖。

不同的季节,

都有不同的减肥小诀窍,

根据季节变化来调整饮食和运动计划,

让瘦身之路更加事半功倍~


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