秋天减肥，做好这两件事！瘦身效果一样嗖嗖的
2019-08-14 01:30 减约
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so，秋天为何成为了发胖的高发季？
不急，我们一点一点来分析。
01身体自身原因
01效果更好
因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖，一旦减下来，效果好且不容易反弹。
特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。而且，人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，所以从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础，秋季减肥则相对容易。
提膝俯卧撑
仰卧卷腹
卷腹转体
深蹲
蹲跳
平板支撑
训练计划
▷ 初级
① 15个俯卧撑+15个仰卧卷腹为一组，每组间歇30秒，做3-5组。
② 20个深蹲+平板支撑至力竭，每组间歇30秒，做3-5组。
※ 臂力较差的朋友可以把俯卧撑改为跪姿/上斜俯卧撑。速度越快燃脂效果越好。
▷ 进阶版
① 15个提膝俯卧撑+15个仰卧卷腹为一组，每组间歇30秒，做5-7组。
② 20个蹲跳+平板支撑至力竭，每组间歇30秒，做5-7组。
▷ 终极版
① 20个提膝俯卧撑+20个蹲跳为一组，每组间歇30秒，做8-10组。
② 平板支撑至力竭，每组间歇30秒，做5组。
饮食建议：
过往有“贴秋瞟”的说法，认为秋天是大肆进补的好时节，但这样一不注意就会造成体重的飙升。
减妞建议在秋天大家可以适当进补一些有营养的食物，优先选择鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质、脂肪含量较低的食物，以及能补充膳食纤维的谷类和蔬果，但要注意别因一时贪食而吃太多，避免发胖。
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不同的季节，
都有不同的减肥小诀窍，
根据季节变化来调整饮食和运动计划，
让瘦身之路更加事半功倍~
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