想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿

摘要:北京时间20200325关于【想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿】的具体情况和说明,让www.hfffg.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,跑步时股四头肌和小腿出的力量较小,髋屈肌、臀肌与大腿后侧的腘旁肌需产生的力量大得多,三个肌群产生力量的过程在生物力学上称为「髋关节伸展」,因此跑者除了练脚,把屁股练好更实在!以下4个动作,助你增加跑步表现、减少膝盖伤害。

1. 单脚硬举SINGLE-LEG DEADLIFT

1. 双脚直立预备。

2. 单腿微弯,另一只腿向后抬,身体保持打直,腿抬到尽可能让身体与地板平行。

3. 回到站立姿,每条腿各做2-3组12次。

2. 侧躺抬腿SIDE LYING LEG LIFTS

这项运动除了锻炼髋屈肌和臀肌,还能锻炼腹斜肌。

1. 侧躺在地面,靠地面的手自在伸展,另一手可放在臀部。

2. 靠上方的腿向天花板方向抬起,放下时腿仍保持离地。

3. 若要增加强度,抬起的腿放下时可让脚趾触碰地面。

4. 每侧各做2-3组30秒。

3. 单脚桥式SINGLE-LEG HIP BRIDGES

这项运动非常适合训练下背部、髋屈肌和臀肌。

1. 上半身平躺地面,一条腿弯曲、另一条腿伸直。

2. 运用弯曲腿的力量把臀部向上推,使肩颈、背部、臀部与伸直腿呈一直线;同时弯曲腿以脚跟着地增加强度。停在此动作深呼吸数秒钟。

3. 放松平躺回地面。

4. 每条腿做2-3组15次。

4. 弹力带后拉THERABAND DRIVE BACK

1. 弹力带的一边绑在重物上,单脚的脚后跟套上弹力带。

2. 站立,没套弹力带的脚踩地保持平衡(手可抓其他物体保持平衡),套着弹力带的脚先往前伸预备,再往后拉至弹力带紧绷,重复此动作。

3. 每条腿做20-25次。


查看更多

实时推荐

世界足坛上面最具有天赋的三个球员,不过很可惜,踢的并不理想
推荐 2020-04-08 17:50 354 8828
奥谢:布鲁诺让曼联大幅提高,索帅踢球时就很善于分析
推荐 2020-04-08 17:50 813 4073
仙居:薯粉飘香
推荐 2020-04-08 17:50 252 2035
老板的出尔反尔,让加内特与森林狼队彻底决裂
推荐 2020-04-08 17:50 512 1888
广东省人民政府办公厅关于2020年第一季度全省政府网站与政务新媒体检查情况的通报
推荐 2020-04-08 17:50 877 8907
武汉解封后首趟来榕动车抵达福州!
推荐 2020-04-08 17:50 609 7634
防疫有我 爱卫同行
推荐 2020-04-08 17:50 805 6053
广信区:开学啦!我区1.7万学生返校复学
推荐 2020-04-08 17:50 446 5432
年迈已高的桑切斯,曾经的英超大腿,如今归往何处
推荐 2020-04-08 17:50 511 4556
快讯!西班牙新增6180例新冠肺炎确诊病例,累计146690例
推荐 2020-04-08 17:50 269 5284
高三开学日,平桥这些学校的操作很“硬核”!
推荐 2020-04-08 17:50 547 8768
关于2020年河南省专升本考试及填报志愿时间,省招办已回复!
推荐 2020-04-08 17:50 568 5258
云服务商青云QingCloud递交科创板上市招股书
推荐 2020-04-08 17:50 681 7142
怀旧服世界BOSS泰拉尔打法攻略 分身龙打法心得
推荐 2020-04-08 17:50 864 7584
宝石之轮:战双帕弥什罗塞塔boss通关技巧
推荐 2020-04-08 17:50 512 2442
首季订单量增长20%,企石这家企业这样做到的
推荐 2020-04-08 17:50 93 6267
拳头新游戏《VALORANT》内测火爆,Twich直播观看人数高达170万
推荐 2020-04-08 17:50 964 9710
KTV内一女子酒后滋事还暴力袭警,一审获刑六个月
推荐 2020-04-08 17:50 396 8674
心旷神怡 美不胜收!实拍高铁穿越桃乡花海
推荐 2020-04-08 17:50 713 891
“风尘四侠”各自创造的纪录,都不太容易破,詹姆斯的最难
推荐 2020-04-08 17:50 169 9155
行车 省油 就是这么简单
推荐 2020-04-08 17:50 992 2537
春茶吐翠 贵安新区又见采茶忙
推荐 2020-04-08 17:50 977 9783
一孕傻三年,喝点核桃油补补脑!
推荐 2020-04-08 17:50 237 1268
一吃饱就犯困,是身体不好?提醒:一般与3因素有关
推荐 2020-04-08 17:50 259 9102
深圳将迎来20万湖北待返人员,他们的核酸检测究竟怎么做?
推荐 2020-04-08 17:50 470 9871
湖人队史前十巨星排名:奥尼尔第五,张伯伦未上榜,第一无悬念
推荐 2020-04-08 17:50 184 1898
1碗面粉,1根香蕉,在家自制香香脆脆的香蕉薄饼,比印度飞饼好吃
推荐 2020-04-08 17:50 329 5224
为什么越来越多的人,血管被“堵”?是因为生活中没注意这3件事
推荐 2020-04-08 17:50 727 999
楚立云护士长的战疫故事:军民一家亲,患者永远是我们的家人
推荐 2020-04-08 17:50 610 642
上海提升公共卫生应急防控能力需进一步建设发热哨点
推荐 2020-04-08 17:50 611 3431
上海已建立症候群监测系统将进一步完善大数据综合检测
推荐 2020-04-08 17:50 273 9307
上海:公共卫生应急指挥体系的关键要集中统一
推荐 2020-04-08 17:50 635 1706
帕楚里亚带领勇士全队给旧金山一线医护送70份餐食
推荐 2020-04-08 17:50 804 6076
Lumo723推出Predator 20+ “Yeezy Boost 700 MNVN”概念设计
推荐 2020-04-08 17:50 636 1442
帅到炸裂,男女通吃,独具军事风裤装盘点
推荐 2020-04-08 17:50 981 7427
【决战决胜脱贫攻坚看临夏】“互联网+N” 广河县将力争打造新型科技电商产业园
推荐 2020-04-08 17:50 173 2415
自贡有序推进特种设备“双重”隐患排查信息化建设
推荐 2020-04-08 17:50 445 2930
又一名宿被B费征服?奥谢:他给大家很大鼓舞,球队再次充满威胁
推荐 2020-04-08 17:50 490 2026
开创路政执法新局面,厦门市交通执法支队有这些好经验↓↓
推荐 2020-04-08 17:50 861 8860
市人大代表风采丨仁心仁术,大医精诚——记市中医医院党委书记姚宝农
推荐 2020-04-08 17:50 460 8816
神州系的危与机
推荐 2020-04-08 17:50 457 3287
怀宁县黄墩镇开展世界卫生日志愿服务活动
推荐 2020-04-08 17:50 675 5256
南宁:蹲点督导清单化聚力脱贫攻坚“硬骨头”
推荐 2020-04-08 17:50 658 1818
广东又一条高速即将通车,长34公里,带动沿线发展,经过你家吗
推荐 2020-04-08 17:50 994 1714
怀宁县清河乡建立常态化联系退役军人工作制度
推荐 2020-04-08 17:50 90 3861
助力开学复课“战疫有爱 复学有礼”公益活动向昆明学生发放“复学包”
推荐 2020-04-08 17:50 144 9065
“鲁班80365志愿集市”,帮您365天
推荐 2020-04-08 17:50 547 1781
怀宁县清河乡开展第32个爱国卫生月宣传活动
推荐 2020-04-08 17:50 676 1001
怀宁平山:人大代表全程参与助力“四好农村路”建设
推荐 2020-04-08 17:50 106 7377
怀宁:重拳出击 开展口罩产品质量专项整治行动
推荐 2020-04-08 17:50 434 9246
原创 主人搬去外地把狗子丢在原来的城市,它总望着原来的家痴痴地发呆
推荐 2020-04-08 17:50 818 2550
怀宁县清河乡开展复学前食堂食品安全专项检查
推荐 2020-04-08 17:50 635 2832
DxO榜单夺得第一的华为P40Pro+,它的拍照性能到底有多强?
推荐 2020-04-08 17:50 647 1532
怀宁县清河乡:未雨绸缪战役情,精心准备迎开学
推荐 2020-04-08 17:50 886 8660
怀宁县清河乡“徽味怀宁 龙池香尖”春茶采摘直播大赛成功举办
推荐 2020-04-08 17:50 166 811
怀宁县腊树镇容岭村:绿化提升 如火如荼
推荐 2020-04-08 17:50 116 9005
怀宁县平山镇294户贫困户发展特色种养业
推荐 2020-04-08 17:50 214 1160
怀宁平山:扎实开展宗教场所安全生产隐患排查
推荐 2020-04-08 17:50 367 3124
怀宁县清河乡开展“抗击疫情,迎接世界卫生日”服务活动
推荐 2020-04-08 17:50 101 7258
公岭镇中心学校研学结合开展“线上教学”检测活动
推荐 2020-04-08 17:50 936 2777
贴心功能一应俱全,论iQOO 3是如何打造极致体验的?
推荐 2020-04-08 17:50 453 8493
怀宁县腊树镇以消费扶贫带动贫困户增收
推荐 2020-04-08 17:50 346 5197
它是天然“补脑菜”,提高记忆力,常给孩子吃,头脑聪明学习好
推荐 2020-04-08 17:50 395 7858
长安欧尚科赛5精准定位青年消费者,打造6万元好车
推荐 2020-04-08 17:50 424 9677
Steam玩家过节35期:国产单机之光,腾讯竟有这种品质的游戏?
推荐 2020-04-08 17:50 674 8368
去时无畏 归来无恙——陕西省慈善协会慰问省援鄂医疗队医务工作者
推荐 2020-04-08 17:49 476 6887
养蟹爪兰别花钱,春天摘“几片叶子”去扦插,想养多少就有多少
推荐 2020-04-08 17:49 121 2225
蔡卓宜才是“仙女下凡”!看到她未出道前的旧照,这谁能不心动?
推荐 2020-04-08 17:49 957 3121
刚刚!安康敲定非毕业班开学复课“时间表"
推荐 2020-04-08 17:49 223 889
原创 9岁出道,长相丑陋妻子却貌美如花,连大导演如今都要喊声“哥”
推荐 2020-04-08 17:49 473 707
享受政府补贴却未履行价格承诺,海口这家农贸市场被罚5万元!
推荐 2020-04-08 17:49 557 7124
雷军:小米十周年庆典因疫情原因暂停
推荐 2020-04-08 17:49 99 3526
叠加多重国家战略 南通通州湾签约28个项目总投资近300亿
推荐 2020-04-08 17:49 705 8898
《三国志14》联动日漫《Palipi孔明》免费DLC 4月30日上线
推荐 2020-04-08 17:49 592 1387
五年心路历程,从起初无感——讨厌武磊—如今由衷喜欢
推荐 2020-04-08 17:49 621 8051
中国人民解放军驻吉布提保障基地 多课目演练 提升遂行海外任务能力
推荐 2020-04-08 17:49 871 690
31㎡简约风单身公寓,挑高的客厅设计,装出了“豪宅”的感觉!
推荐 2020-04-08 17:49 147 6882
王俊凯的妈妈精致, 看到易烊千玺妈妈: 请原地出道!
推荐 2020-04-08 17:49 423 2553
解码新一代“经济身份证”
推荐 2020-04-08 17:49 762 1965
荣耀30Pro配置曝光,屏下指纹解锁+90Hz碾压众多友商
推荐 2020-04-08 17:49 727 734
原创 “恐怖邮轮”接二连三,股价打骨折,邮轮股买得过吗?
推荐 2020-04-08 17:49 533 6821
余杭超人气二手房!降幅喜人,直降22万!乔中永和苑二居室,首付16万
推荐 2020-04-08 17:49 778 9020
2006年探花:科比帮我得到心仪球星球衣,他出事后我才知真相
推荐 2020-04-08 17:49 929 6129
“感谢你们为武汉拼过命” 浏阳第二批驰援武汉的11位医护人员4月7日平安回湘
推荐 2020-04-08 17:49 624 769
有台自己的车为什么重要?疫情减少接触病菌!
推荐 2020-04-08 17:49 870 7821
买啥合资?12-18万元!这3款自主SUV难道不香吗?
推荐 2020-04-08 17:49 944 6976
五大联赛近10年进球榜:巴萨1014球排第1,皇马970球排第2
推荐 2020-04-08 17:49 266 2515
和肖战最有cp感的女明星,热巴第一,孟美岐第二,李沁无感
推荐 2020-04-08 17:49 709 8430
如何“增强”体内阳气?中医认为:做好3点,重返巅峰不难
推荐 2020-04-08 17:49 568 7949
盘点穆帅卖掉的最佳11人:萨拉赫德布劳内卢卡库未到巅峰就被卖
推荐 2020-04-08 17:49 271 9365
和武汉同一天“解封”,这是一种缘分
推荐 2020-04-08 17:49 863 9133
武汉解封!NBA这两位球星发文祝贺,CBA球员竟然没有任何表态?
推荐 2020-04-08 17:49 865 8357
帮你圆梦!黄冈归来护师的最大心愿是去看《天天向上》
推荐 2020-04-08 17:49 551 6573
小米、OPPO、三星、华为四大厂商旗舰,屏幕谁更好?
推荐 2020-04-08 17:49 100 658
苏志燮赵恩静领证,原来她喜欢大叔呀,默默替Faker伤心三分钟
推荐 2020-04-08 17:49 876 1152
虞书欣多招人喜欢?段小薇与她同样动作不规范,Lisa态度截然不同
推荐 2020-04-08 17:49 194 8669
赞布罗塔:米兰内洛最滑稽的事都关于加图索,他曾吃掉蜗牛
推荐 2020-04-08 17:49 370 5445
2.0T+轿跑+省油 6月份上市 17万售价还买什么奔驰C
推荐 2020-04-08 17:49 963 8489
高性能轻薄手机标杆?Ace2仅185g,半斤机:瘦身教程分享下
推荐 2020-04-08 17:49 114 8792
健身过程中,有必要内穿紧身长裤、外穿运动短裤吗?
推荐 2020-04-08 17:49 772 5926